Как ускорить метаболизм?

Многие люди свои проблемы с лишним весом объясняют доставшимся им в наследство плохим метаболизмом. Знакомо, не правда ли?

Как ускорить метаболизм?

Сразу сказу, что никогда не верил и не верю подобным утверждениям. Просто кому-то удобно оправдывать проблемами метаболизма свои пищевые прихоти и свою лень вместо того, чтобы время от времени потрясти жирком.

Ну а если говорить конкретно об улучшении метаболизма, то специалисты дают следующие советы:

1. Выбирайте правильную стратегию во время физических тренировок.

Для улучшения метаболизма специалисты предлагают использовать так называемый «рваный» темп во время физических тренировок. Это означает периодические увеличения интенсивности нагрузок. К примеру, если вы занимаетесь пробежкой, время от времени делайте себе 25-30 секундные максимальные ускорения. В этом случае ваши мышцы улучшают выработку полезных органелл.

2. Включайте в свой рацион питания больше омега-3 жирных кислот.

Есть результаты научных исследований, свидетельствующие о том, что рацион питания, богатый омега-3 жирными кислотами, улучшает метаболизм. Особенно много омега-3 жирных кислот содержат жирные сорта рыбы: лосось, сельдь, тунец. Ну а тем, кто по каким-то причинам не ест рыбу, необходимо добавлять в рацион своего питания семя льна (в перемолотом виде) и грецкие орехи.

3. Пейте зеленый чай.

Употребление зеленого чая входит в число многих популярных диет для похудения. Одной из полезностей этого напитка, способствующей улучшению метаболизма, является вещество катехин.

4. Перейдите на дробное питание.

Дробное питание подразумевает частую еду и небольшими порциями. Конечно, слова «частая еда» не подразумевает принятие пищи, скажем, каждый час. В пределах разумного дробное питание предполагает до 5 принятий пищи в день.

5. Включайте в рацион питания больше продуктов, содержащих клетчатку.

Клетчатка – это не перевариваемые пищеварительными ферментами организма углеводы, которые ускоряют процесс метаболизма.

Будьте здоровы!

Подписаться на обновления блога на email