 |
Давно не писал на страницах своего блога темы, связанные с похудением. Во-первых, потому, что тема достаточно высококонкурентная и вывести ее в ТОП поисковых систем крайне сложно. Во-вторых, наверно потому, что для меня эта проблема — «дела давно минувших дней»: когда-то в «стародавние времена» я относительно легко сбросил 20 килограмм лишнего веса в течение 6 месяцев. Методы, которые я использовал, подробно изложены в статье «Как похудеть навсегда >> Из личного опыта». При этом в течение первого месяца процесса похудения мой вес уменьшился на 6 килограмм.
Насколько же безопасна такая быстрая потеря веса? «Мы обычно рекомендуем своим пациентам потерю веса не более 2 килограмм в месяц», — говорит известный американский врач-диетолог Эмиль Бэйнс. Бэйнс признает, что некоторые люди на ранних этапах процесса похудения, могут добиться и больших результатов. «Если в результате вашей диеты, Вы теряете более одного килограмма в неделю — это не обязательно плохо, но знайте, что в дальнейшем этот процесс будет замедляться», — предупреждает Бэйнс, добавляя, что первоначальные потери веса, как правило, связаны с наличием большого количество жидкости в организме.
Потери же в весе от 2,5 до 4,5 кг в неделю, не рекомендуются большинством специалистов и чреваты для здоровья.
Какая же диета является наиболее эффективной, чтобы добиться безопасной для здоровья потери веса?
Диетологи рекомендуют снижение калорийности употребляемой ежедневно пищи на 500−1000 калорий. «Если Вы сможете сократить свой ежедневный рацион на 500 калорий, то в течение 1 недели Вы потеряете 0,5 кг веса», — говорят специалисты.
На днях прочитал интересную статью, где написано о том, что американские ученые из университета Миннесоты в течение 2 лет проводили всесторонние исследования различных диет и пришли к простым выводам, что самая эффективная стратегия похудения включает в себя:
• Систематический подсчет калорий;
• Ежедневные физические упражнения (не менее 20 минут в день)
• Исключение из рациона сладостей и перекусов
• Сокращение употребляемых в пищу жиров не менее чем на 30 процентов
• Повышение в рационе доли овощей и фруктов
• Уменьшение порций.
Вот такие они умные — эти американские ученые! Стоило ли в течение 2 лет проводить исследования, результатом которых стали прописные истины?
Постовой: Портал о здоровье и личностном росте — zdorovja.com.ua
Специально для статьи «Насколько безопасна быстрая потеря веса» предлагаю посмотреть мультфильм о диетах и последствиях не правильного питания «Как похудеть?»
СПОНСОР ПОСТА:
