Почему не удается худеть - 4 совета для эффективного похудения

Как известно, основной принцип похудения и поддержания нормального веса состоит в соблюдении баланса между количествами потребляемых и расходуемых калорий. Обеспечивает же это сочетание правильно выбранной диеты и должной физической нагрузки.

Почему не удается худеть

А вот несколько советов для худеющих, предлагаемых известным экспертом в области похудения - доктором наук Джессикой Бартфилд из американского Университета Лойолы.

1. Ведите четкий учет всех потребляемых Вами калорий, включая те, что входят в выпиваемые Вами напитки и те, которые Вы съедаете вне дома – во время перекусов на работе, при посещении ресторанов, баров и прочее. Во время значительной умственной нагрузки на работе нас постоянно тянет что-нибудь да пожевать. Между тем, по оценкам диетологов, у людей, сидящих на диете, количество пищи, потребляемой вне дома, заметно превышает их «контролируемую» долю, т.е. то, что мы обычно едим дома. «Посчитайте число калорий, содержащихся в сладком кофе, печенье и бутербродах, которые Вы потребляете во время традиционных офисных чаепитий, и Вы поймете, что все Ваши усилия по соблюдению диеты пропадают даром», - говорит Джессика Бартфилд.

2. Правильный сон. Речь здесь идет о должном количестве сна. Результаты неоднократных исследований ученых доказали, что у людей, чей сон составляет менее 6 часов в сутки, повышается выработка гормона грелина, а это увеличивает потребность организма в лишних калориях и высококалорийной пище.

3. Соблюдение режима принятия пищи. Питаться следует строго по времени, - утверждают диетологи. Максимальный перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов, а идеальное время – 3 часа. При этом есть надо небольшими порциями, опять же в идеале, используя специальные мерные дозы.

4. Постепенное увеличение физической нагрузки в течение дня. По расчетам диетологов, чтобы за неделю похудеть на 0,5 кг, необходимо каждый день сжигать 500 калорий. Чтобы достичь этого необходима ежедневная часовая интенсивная тренировка. Однако, постепенно увеличивая физическую нагрузку в течение дня, мы можем избежать необходимости подобной перегрузки организма, а, следовательно, и стресса для него.

Подписаться на обновления блога на email