Правильное питание в борьбе с лишним весом

питание в борьбе с лишним весомЗдравствуйте, друзья! Я уже неоднократно писал на страницах своего блога, что главными компонентами успеха в борьбе с лишним весом являются активный образ жизни и правильный режим питания. Очередное подтверждение последнего, “выдали” российские ученые. Минздравсоцразвития РФ и НИИ питания РАМН выступили с докладом, основной вывод которого прост до безобразия: для того чтобы не набирать избыточный вес, надо всего-то ничего - есть пять раз в сутки. При этом ученые советуют плотно завтракать, нормально обедать и скромно ужинать (видимо никогда до этого ученые мужи не слышали такой поговорки: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу»). В промежутках между основными приемами пищи рекомендуются «фруктово-кисломолочные перекусы».

Питание в борьбе с лишним весом

«Как ни парадоксально, чтобы не набирать вес, надо есть чаще. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи», - отмечается в указанном коммюнике.

А если к этому добавить еще и регулярный антицеллюлитный массаж, то похудение Вам гарантировано, подчеркивают специалисты. Такой массаж позволит восстановить кровообращение капилляров, активизирует процессы обновления клеток и выведения продуктов распада, что усилит обмен веществ в организме и будет способствовать эффективному похудению.

Возвращаясь роли правильного питания в борьбе с лишним весом, не преминули «главные диетологи» России назвать в указанном документе  как основных врагов здорового питания: продукты, содержащие сахар и жиры животного происхождения, так и лучших друзей худеющих - фрукты-овощи и рыбу.

«Избыточный сахар в питании - это одна из основных причин избыточного веса», - отмечается в заявлении. - «Читайте внимательно этикетки продуктов. Добавленный сахар может скрываться и под другими названиями: сахароза, сахар-сырец, сахарный тростник, кукурузный сахар, кукурузный сироп, фруктовый концентрат, мальтоза, патока и пр.».

Вред жиров животного происхождения, вовсе не означает, что ими следует пренебрегать вообще. По словам ученых, из жиров состоят оболочки нервных волокон, они входят в структуру клеточной стенки, и они необходимы для деления клеток и синтеза важнейших гормонов. Недостаток жиров ведет к дефициту витаминов в организме и нарушениям работы нервной и гормональной систем. Специалисты рекомендуют включение в рацион продуктов, содержащих жиры животного происхождения не более, чем на четверть из всех потребляемых жиров. Остальные жиры должны быть растительными.

Специалисты посчитали: для того, чтобы защитить здоровье и сохранить нормальную массу тела мы должны ежедневно потреблять не менее 600 граммов фруктов, либо зеленых и оранжевых овощей и не менее одного раза в неделю устраивать «рыбные дни» (а для положительного эффекта лучше употреблять не менее трех рыбных блюд в неделю).

питание в борьбе с лишним весом

Трезвость и Здоровье - Правильное питание в борьбе с лишним весом

Подписаться на обновления блога на email