Если мучает бессонница

С раннего детства родители рассказывали нам о пользе и значении для здоровья 8-часового сна. Однако, под «натиском» дел, которые порой не дают нам ни на минуты покоя, мы постоянно забываем об этой прописной истине. А ведь, урезая отведенные природой часы сна, мы тем самым неуклонно приближаем старость. Что делать если мучает бессонница?..

мучает бессонница

Если мучает бессонница

Вам, наверняка известно, что существует два типа сна - медленный сон и быстрый сон. При засыпании, активность нашего мозга понижается, дыхание становиться глубоким и медленным. Это - медленный сон, который длится, как правило, час-полтора. Далее, на 10-15 минут приходит фаза быстрого сна (именно в это время мы видим сны), потом - опять медленного. Каждый этот цикл продолжается 1,5-2 часа. В итоге мы просыпаемся свежими и отдохнувшими.

Внося коррективы в режим ночного отдых, мы, тем самым, нарушаем цикл сна. И тогда мы с трудом засыпаем, после непродолжительного медленного сна, часто просыпаемся, фаза быстрого сна наступает слишком поздно или вовсе не наступает. Утром в этом случае кажется, что будто за все ночь не сомкнул глаз. Если мучает бессонница, постоянные нарушения циклов сна приводят к хроническому недосыпу, усталости, раздражительности, подавленному состоянию.

Что делать если мучает бессонница?

Если мучает бессонница, самым простым способом борьбы с ней является отказ от установившихся стереотипов процесса отхода ко сну. Если перед сном Вы привыкли смотреть телевизор, попробуйте за пару часов выключить его и провести время в полной тишине. То же самое относиться к компьютерным играм и длительным телефонным разговорам. Задерните по-плотнее шторы, откройте форточку, примите теплый душ - и спать. Запомните, что Ваша спальня должна быть исключительно местом сна.

Если с детства Вы привыкли спать под одной простыней, не стоит кутаться пуховым одеялом, и наоборот. Под одеялом Вам должно быть комфортно, поэтому выбирайте, что будет для Вас лучше - шерстяное, пуховое или байковое одеяло.

Спать лучше при температуре воздуха около 20 градусов Цельсия с открытой форточкой, поскольку, чем больше кислорода получает Ваш организм, тем более он расслабляется. Если воздух в вашей комнате чересчур сухой, поставьте возле батареи отопления кувшин с водой.

Сон без подушки приводит к неправильному положению головы и вреден для людей, имеющих проблемы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Не следует истязать себя и сном на жестких поверхностях. Это не спасет Вас от проблем с позвоночником. Лучший вариант - это ортопедический матрац. Засыпать желательно на левом боку - сердце при этом не страдает, ведь при этом оно находится в центре. Сон на животе или спине не рекомендован, особенно после плотного ужина. Что же касается расположения кровати, то лучше лежать головой на восток.

мучает бессонница

Трезвость и Здоровье - Если мучает бессонница

Подписаться на обновления блога на email