Как научиться расслабляться после работы

Здравствуйте, друзья! На страницах своего блога я уже не один раз писал о том, как правильно начать работу после летнего отпуска, поскольку лично у меня недолгий фрилансерский отпуск закончился, а переход в рабочее состояние дался, ой как не легко.

Как научиться расслабляться после работы

Однако для многих тема отпуска все еще актуальна, ведь бархатный сезон еще только начался. Поэтому в этом посту решил объединить две материала: как скинуть с себя усталость после трудового года перед отъездом в отпуск, и как поддерживать себя в форме на отдыхе, находясь, скажем, на жарком морском побережье.

Итак, последний день отработан, все дела доделаны, силы на пределе, впереди долгий путь к морю (для тех, кто предпочитает на машине или поезде). В первую очередь, постараемся расслабиться и избавиться от негативных мыслей и эмоций. Начнем с релаксации.

И первое здесь - любимая всеми йогами поза - «шавасана». Она не требует никаких усилий, всего лишь желание расслабиться и твердая поверхность - можно коврик на полу. Ложимся на спину, подложив под голову мягкий валик. Внутренним взором начинаем «просматривать» свое тело, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая затылком. Расслабившись, постарайтесь сконцентрироваться на дыхании. Как только оно станет ровным, мягким, практически не слышным, это будет фаза максимального расслабления. Ваш организм в этот момент в оптимальном режиме функционирования, не требующем каких-либо дополнительных источников энергии. Уже через 10-15 минут к Вам придет спокойствие и ясность мыслей. Вот теперь, без нервов и стресса, вперед - к морю!

Можете меня попинать, но лично я не представляю себе ежедневного валяния на пляже. В любых условиях стараюсь выделять хотя бы час в день на занятия спортом. Эта может быть интенсивная зарядка либо пробежка, а лучше - то и другое в комплекте. Конечно, имейте в виду, что во всем важна осторожность. В условиях непривычно жаркого для нас, северных людей, климата, начав ударно тренироваться, Вы можете даже навредить себе.

Например, в сравнении с тренировкой в условиях нормальной для человека температуры окружающей среды, тренировка в жару приводит к двукратной потере жидкости из организма. В результате, на 3-5 ударов в минуту учащается биение сердца, снижается энергия, поступающая в клетки, не должным образом работают мышцы. Причем в связи повышенной влажностью воздуха, преобладаемой в тропиках, пот, текущий с нас градом, не может нормально испаряться. В результате тело не охлаждается, а его температура повышается.

Специалисты ЛФК рекомендуют по приезду в жаркие страны, постепенно втягиваться в спортивный ритм, начав с 10 минутных тренировок, каждые 3 дня прибавляя к ним еще по 10 минут. Это поможет Вам без вреда для здоровья приучить организм к новым нагрузкам.

Ну и, не забывайте о релаксации…

Как научиться расслабляться после работыСтатьи о здоровье - Как научиться расслабляться после работы

Подписаться на обновления блога на email