Как правильно засыпать

«Бессонница не так уж и безобидна, как кажется, - утверждают ученые. - Не успевая должным образом восстанавливаться, днем наш организм функционирует неполноценно, а как результат - гипертоническая, язвенная, прочие болезни, плюс постоянная раздражительность, выливающаяся, в конечном итоге, в психологические заболевания».

Как правильно засыпать

Вообще, медики диагностируют более 80 причин расстройств сна. Самыми распространенными из них являются стрессы и невротические расстройства. Причиной бессонницы могут стать и ряд заболеваний, нарушающих сам механизм засыпания. Это, прежде всего, остеохондроз, гастрит, гипертония.

Если бессонница периодически повторяется, специалисты рекомендуют не затягивать с визитом к врачу, поскольку, чем раньше Вы обратитесь, тем успешнее будет лечение. Если же Ваш организм привыкнет к такому режиму, то лечение будет более долгим и сложным. Ну а серьезную бессонницу, длящуюся не один день, лечить надо обязательно.

Если причина бессонницы - не в меру расшалившиеся нервы, попробуйте успокоить себя, выпив перед сном чашку травяного чая с валерьянкой либо теплого молока с медом. Помните, что снотворными препаратами безопасно пользоваться не чаще одного раза в месяц. Злоупотребление же ими, может даже усилить бессонницу. Детям любые медицинские снотворные препараты без предписания врача давать категорически запрещается.

Напомню, что нормальная продолжительность сна, по словам специалистов, должна составлять 7-8 часов. Не меньше, но и не больше: если сон продолжается очень долго, например 10 часов, то это также может говорить о патологии, которую надо лечить.

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. И если даже у Вас по какой-то причине случился сбой режима, не надо давать себе поблажки утром или пытаться компенсировать недостаток ночного сна днем.

Не следует перегружать на ночь желудок: принимайте пищу, как минимум за 2-2,5 часа до сна. Если бессонница Вам хорошо знакома, то во второй половине дня постарайтесь отказаться от крепкого чая, кофе и шоколада.

Постарайтесь избегать стрессов в вечернее время: не общайтесь с людьми, которые могут испортить Вам настроение, не смотрите ужастики по ТВ. Все важные дела, требующие большого умственного и эмоционального напряжения, постарайтесь делать до обеда, а, ложась в кровать, не прокручивайте в голове то, что Вас беспокоило днем.

Ускорению засыпания и углублению сна в значительной степени способствуют комфортные условия сна: свежий воздух, нормальная температура (около 20 градусов Цельсия), удобные пастельные принадлежности.

Как правильно засыпать

Как правильно засыпать

Статьи о здоровье - Как правильно засыпать

Подписаться на обновления блога на email